動(dòng)作5：上半身挺起來(lái)，骨盆向前靠。
    一邊把背部向后仰，一邊挺起上半身，骨盆向前靠，有助于拉伸由于駝背而緊縮的腹直肌。重復(fù)動(dòng)作1到動(dòng)作5三次。
二、骨盆向前后擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作配合著背部的肩胛骨張開(kāi)收緊的動(dòng)作一起做，做動(dòng)作的同時(shí)要配合正確的呼吸方法。
    動(dòng)作1：一邊吸氣，一邊彎曲脖子和背部
    首先趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地。一邊吸氣，一邊彎曲脖子和背部，把頭低下，肩胛骨不要向中間靠攏，而是向兩側(cè)打開(kāi)，骨盆向后靠。
    動(dòng)作2：一邊呼氣，一邊把脖子和背部往后仰
    一邊呼氣，一邊把背部向后仰，肩胛骨向中間靠攏，骨盆向前靠，頭盡量往上抬起，脖子往后仰，眼看上方，重復(fù)這套動(dòng)作三次。
    三、身體大幅度地往后仰，刺激背闊肌和大股肌，收緊背部肌肉，也可以提臀。
    動(dòng)作1：四肢趴在地上，抬起右腳
    趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。右腳向后伸直，抬高到腰部的高度上。
    動(dòng)作2：右腳再往上抬高，把脖子、背部和腰部往后仰
    右腳再往上抬高，然后放下到地板上，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次。在腳向上抬高的同時(shí)，眼睛也向上看，有意識(shí)地把脖子、腰部和背部盡量往后仰。左腳也做同樣的動(dòng)作。
    四、加上收緊腹肌的動(dòng)作，因?yàn)橐恢荒_一直在動(dòng)，有助于提升身體曲線
    動(dòng)作1：趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。然后右腳屈膝在胸前，低下頭，彎腰，膝蓋盡量靠近額頭的部位。這個(gè)時(shí)候，有意識(shí)地收緊腹部肌肉。
    動(dòng)作2：腳向后抬高，眼看上方

    右腳向后伸直，抬高到腰部的高度，頭稍稍
抬高，眼看上方。重復(fù)這套動(dòng)作十次，左腳也做同樣的動(dòng)作。
五、左手和右腳、然后右手和左腳分別抬高放下，拉伸側(cè)腹和腰部上方贅肉
    動(dòng)作：趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。然后左手向頭部上方抬高，右腳向后伸直抬高，同時(shí)，把背部往后仰。然后手腳同時(shí)放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次。眼睛要順著手的方向移動(dòng)，右手和左腳也做同樣的動(dòng)作。
    六、搖擺舞——扭轉(zhuǎn)腰部，下半身不要搖晃，可以細(xì)腰提臀
    動(dòng)作1：雙手在胸前交叉站立
    挺直腰桿，雙手在胸前交叉，眼看前方。
    動(dòng)作2：右腳向后邁一步
    右腳向后邁一步，腳尖著地，重心放在左腳上。
    動(dòng)作3：眼看前方，扭轉(zhuǎn)上半身
    上半身向左扭轉(zhuǎn)，右腳跟著腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)也向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳腳掌保持不動(dòng)，眼看前方。重復(fù)該動(dòng)作十次，雙腳前后交換，向右扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作也做十次。
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